做其他部位的独立锻炼
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精选回答
阳光小步
杠铃卧推主要是胸肌、肱三头肌和三角肌共同发力的,因此想要提升卧推力量,也需要单独锻炼肱三头肌和三角肌的力量。
增强肱三头肌力量
增强肱三头肌可以做哑铃俯身臂屈伸,做法如下:
1.坐在平板凳上,掌心相对双手各握一个哑铃,膝盖微屈,背部挺直,上半身前伸直至上身平行于地面。
2.上臂紧贴身体并抬起,直至平行于地面。
3.上臂固定,使用肱三头肌举起哑铃,至直小臂平行于地面,停留一秒然后放下。动作过程中,只有小臂在做动作。
4.重复第3个步骤。
加强三角肌力量
和增强肱三头肌力量一样,加强三角肌的力量,也可以帮助更好的进行卧推训练。
加强三角肌力量可以做坐姿哑铃推肩,做法如下:
1.坐在平板凳上,背部挺直,正手抓握哑铃举至双肩连侧,掌心向前。
2.吸气,垂直向上推举哑铃,缓慢下落动作完成时呼气。
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