杠铃卧推几天做一次好
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精选回答
草莓
杠铃卧推的训练频率,也是十分重要的。频率太高,肌肉会过于疲劳萎缩,频率太低,肌肉也会因为太久没有得到刺激而变弱。
最多三天才做一次
肌肉训练后需要一定的时间来进行休息恢复,这样肌肉才能增强。如果没有足够的休息,那么肌肉反而会变弱。卧推锻炼的胸肌一般需要72小时的休息时间,所以卧推一般三天才能做一次。
至少一周训练一次
同时,肌肉是用进废退的,长久不进行训练刺激,身体就会认为过多的肌肉其实是无用的,自然就会变弱变小。即使没有立即变弱,下一次的训练效果也会因为相隔太久而变差。所以杠铃卧推一般也不要超过一周不训练。
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