要点七:头部紧贴凳面
![](/style/article_img/author/author15929216415ef20e29a9d6b.jpg)
精选回答
扔好店
训练中部分人习惯将头往上抬,以此借力完成动作。这是非常不好的做法,抬头必然会窝肩,而窝肩时主要发力是在肩背部,减少了大部分的胸部刺激。而且长期以往也可能会伤害颈部。
头部离开凳面往往是因为由于希望更轻松的进行哑铃飞鸟而下意识所做的动作,因此为纠正动作,可以先进行轻重量训练,养成良好的动作习惯,再进行更重重量的训练。
![](http://www.psd8.com/upload/images/050800/dmniwux4ymx306185.jpg)
![](/style/article_img/author/author15933616545ef8c4f67ed2d.jpg)
哑铃飞鸟相关推荐
哑铃飞鸟和卧推可以减肥吗
效果不大。
详情
哑铃飞鸟和卧推可以天天做吗
不建议天天做。哑铃飞鸟与卧推都属于无氧运动,通过同一个部位的肌肉进行反复锻炼,但像这种爆发力较强的运动,会对肌肉造成一定损伤,需要一定的恢复时间,不适宜每天进行运动。
详情
哑铃飞鸟怎么做标准
1.肩膀的位置:肩膀的位置是尤为重要的,很多人在进行动作的时候会出现耸肩(肩胛上提)的状况!这里的建议是保持你的肩胛骨微微后收,并下沉,让你的上背尽量顶着凳子!双手打开拍合时肩膀必须锁稳,避免肩胛上提。
详情
哑铃飞鸟练胸肌做多少个
哑铃重量对于哑铃飞鸟增肌训练来说至关重要,重量太小没效果,重量太大又做不了几个。因此需要选择合适的重量。最适合增长肌肉体积的重量应该是:在该重量下,训练者能连续做的最高哑铃飞鸟次数为6-12次。
详情