如何保持健康并促进大脑成长

1.最重要的是把身体活动融入日常生活。就算每周三个晚上各做一小时运动，一周内还有一百六十五个小时可能没有活动。所以，只要有机会就放弃科技协助，用用自己的力气吧！

2.根据前面简述研究的规定，设计一套训练计划。在几个月的强化期后，长期坚持每周二至三次重量训练，以及五至六次不同变化的有氧耐力训练单元。定期练习花费体力的哈达瑜伽，可视情况而定，以瑜伽部分或全部取代重量训练。

3.无论如何，建议所有很久没运动的人和经验老道的教练一起拟定训练计划。一开始前几个月在教练指导下练习，尤其是要慢慢开始！

4.海马回引起的失智和血管型失智有几个共同原因，特别是高血压、坏胆固醇、脂肪代谢问题、抽菸、糖尿病、体重过重。若有任何一种风险，在开始更多运动之前务必去请教医师。

5.重要：团体一起做运动最能带来乐趣。所以最好能参加运动社团，或是约朋友和伴侣一起做运动要规律！

6.尽可能常去户外走走，不只因为空气比较好，还因为如此一来能产生对海马回很重要的日光荷尔蒙维生素D。

7.若有骨科病或是其他病痛，请与医师、运动教练或物理治疗师一起找出解决方法。坐轮椅者亦可锻炼上半身，并提升身体氧气含量。

8.偶尔使用家庭健身器材，一边健身一边看电视也是可行的。

9.经证明，爱好园艺也可以降低老年痴呆症罹病风险，例如：手动打水器是最佳锻炼腹部、手臂和背部的器具。汗滴禾下土、整地犁田也能让人汗流浃背，释放很多荷尔蒙刺激海马回成长。