如何拥有规律的便便

正常规律的便便主要和饮食、心理、环境、习惯有关。

饮食：保证膳食纤维的比例

食物中最好能保证一定比例的膳食纤维，以保证大便的量、膨松度、含水量以及对肠壁的刺激。

其中以蔬菜最佳，水果次之，坚果、洋葱、萝卜、蒜苗、番薯等也是推荐的。与此同时，还可以限制一下脂肪、蛋白类的比例，避免大便过粘、肠道产气体过多等。

最后注意多喝水，主要是自己感受舒服、不渴就好，如果非要推荐一个喝水量，每天 1500 ml～1700 ml 比较合适。

心理上要放松，讲究无为而治

不要太在意便便的量、时间等。从专业上来说，过度关注反而会导致交感神经兴奋，抑制大便冲动，进而导致便秘；情绪激动的时候也是没有办法顺利便便的，比如和别人吵了架，便便可能就不愿意出来了。

环境：能放松的环境就是好环境

环境，对不同的人影响也不太一样。

有的人，真的得在特定场所才有排便冲动，尤其是一些儿童及少年。

有的人，只有在自己家的马桶才能便便出来。

有的人，对气味有特别的要求。

还有的人，对便器有特别的要求。

其实，这些都是正常的。只有在放松的情况下，人才更容易有排便的冲动。

习惯：便便也讲究仪式感

便便的习惯主要是说便便的时间及排便前后的一些特定行为，就像是一种仪式。

有的人习惯在早上睡醒后排便；

有的人习惯在睡觉前排便；

有的人习惯在吃了东西之后排便；

有的人需要喝了水才能排便；

有的人得吃了水果才排便。

只要是不麻烦、不妨碍到别人的，任何习惯，任何仪式感，都是无可厚非的。