春季减肥粥七：香蕉粥

诸如蒸煮青菜、鱼、虾、鸡肉等，很多人都会认为吃水煮菜太没滋味，其实，水煮菜不仅可以做的美味，而且让减肥效应兼具哦!炒菜时用喷壶来喷洒油，而不要用倾倒的方式，或直接用低脂植物油炒菜。

研究表明，每天喝2-3杯牛奶对成功减肥有很大的帮助。奶类食物中的营养成份乳清蛋白不但有助于健康减肥，还能有效塑体。所以我们应在饮食中合理增加牛奶、酸奶和乳清蛋白的份量。

早上6:45 在起床之前可以先做2分钟的高抬腿、仰卧起坐或俯卧撑。起床后喝一杯温开水。然后可以进行晨跑或其他的晨练运动，会加快你的心率和新陈代谢，同样是有燃脂的效果。

春季减肥的执行计划就是需要计划好怎么去执行这个减肥，一般健康的减肥方式是通过饮食和运动结合来达到减肥效果的，因此春季减肥的执行计划最好是能计划好这两个方面要怎么去执行。

春季减肥的目标计划是包括要计划好减肥的目标，减肥要用什么方法、减肥要减哪里等等方面。有很多妹纸体重正常其实完全不需要减肥，但是为了更骨感而进行减肥。其实减肥也是需要结合自身实际情况来决定是否需要进行的，因为每个人的体重、体型方面都是不一样，肥胖程度也是有差异的。可以根据下面的公式计算一下自己的理想体重男性的理想体重=50公斤+[2.3公斤x(身高公分-152)]/2.54女性的理想体重=45.5公斤+[2.3公斤x (身高公分-152)]/2.54在这个公式中，有上下2%的浮动也算为理想体重的，如果妹纸们的体重是在这个理想体重的范围里，最好就不需要再刻意的去进行减肥了，避免减肥反而伤害身体健康。但是如果超过这个范围到10%的话，那就是一定要减肥的了，不去减也会有损健康。

新鲜蔬菜中是含有丰富的维生素和微量元素，是属于碱性食物，可以帮助中和掉体内大量的因吃肉而产生的酸性物质。而且新鲜蔬菜中含有的丰富纤维素能帮助消化，可以促进脂肪的燃烧。