产后改善睡眠要注意什么
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精选回答
爱博
白天别跟宝宝一起睡
白天宝宝睡觉的时候,妈妈最好不要跟宝宝一起睡,幼儿每天的睡眠时间大概有15个小时,而成人一天睡足8个小时就够了,所以白天如果睡眠时间过长,晚上就容易失眠了。所以白天最好尽量少睡觉,实在是疲劳的话,可以每天在固定的点休息个10到30分钟就可以了。
睡觉前不要锻炼
适度的进行体育锻炼能更使人更好的入睡,提高睡眠质量,但锻炼要注意时间,如果锻炼时间和睡觉的时间相隔太近,容易使大脑过于兴奋,身体温度过高,导致晚上难以入睡。合适的锻炼时间是睡觉前3个小时左右,每天运动时间在半小时以上。
睡前注意方式
睡觉前的半个小时不要过于忙碌,可以做点轻松的事情,看看书,听听轻松的音乐,给自己做做按摩,这些使身心变得轻松的方法也是有助于快速入睡的。
减少夜间喂奶次数
减少夜间喂奶的次数也是有助于改善睡眠质量的,具体做法可以在宝宝第一次饿醒后多给宝宝喂一些奶,确定宝宝吃饱了再停止喂奶,或者用吸奶器将母乳吸出来保存好,让家人代替给宝宝喂奶。
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