这样做避免晚上睡不着
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1.避免失眠的最有效方法,是使生活起居规律化,养成定时入寝与定时起床的习惯,从而建立自己的生物时钟。有时因必要而晚睡,早晨仍然要按时起床;遇有周末假期,避免多睡懒觉;睡眠不能存储,睡多了无用。
2.要树立信心,对生活中偶尔遇到的失眠,不必过分忧虑,相信自己的身体自然会调节适应。人的身心弹性甚大,一两夜失眠不会造成任何影响。偶尔失眠之后,如不担心失眠的痛苦,到困倦时自然就会睡眠。失眠之后愈担心会再失眠的事,到夜晚就愈难入睡。
3.保持适度运动每天保持半小时至一小时的运动,以灵活身体各器官。但睡眠前应尽量避免剧烈运动,有的人想借睡前剧烈运动,使身体疲倦而后致使容易入睡,是错误的。
4.睡前放松心情。睡前半小时内避免过分劳心或劳力的工作。即使明天要参加考试,也绝不带着思考中的难题上床。临睡前听听轻音乐,有助于睡眠。
5.设计安静卧房。尽量使卧房隔离噪音,而且养成关灯睡觉的习惯。
6.使睡床单纯化。养成睡床只供睡眠用的习惯;不在床上看书,不在床上打电话,不在床上看电视。因为在床上进行其他活动时,常常破坏了自己定时睡眠的习惯。
7.睡前饮食适度。睡前如有需要,可适度进食牛奶、面包、饼干之类食物,有助于睡眠。过饱对睡眠不利。而咖啡、可乐、茶等带有刺激性的饮料,尤不利于睡眠。
8.饮酒不利睡眠。不少人对酒产生误解,误认饮酒有助于睡眠。固然,酒后容易入睡,但因酒所诱导的睡眠不易持久。酒气一消,容易清醒,醒后就很难入睡。而且酗酒者容易导致更严重的窒息性失眠。
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