冬天跑步出汗怎么避免着凉
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精选回答
许愿池的希腊少女
1、穿保暖透气的衣物
冬天跑步运动时需穿着较多层的衣服,建议选择吸湿排汗面料,因为当运动到一半的时候,身体很快就会热起来,如果衣物的透气性不好,吸水性差,那么在运动过程中,身体产生的热量散发到体表,却被衣服阻隔出不来,水汽又不能被衣服吸收,不仅不舒服,还容易着凉感冒,因此不管是衣服、裤子还是袜子,要尽量选择全棉的或者是透气性好的运动套装。
2、充分热身
冬天在去户外跑步之前,最好能在室内进行充分的热身运动,5-10分钟即可,可以进行高抬腿、快走、伸展等运动来使得身体各个部位、肌肉、关节活动开来,避免突然接触到室外冷空气引起着凉感冒。
3、不要马上脱衣服
冬天跑步过程中,出少许的汗,先不要着急脱衣服,这样很容易因为一热一冷导致感冒,最好是准备汗巾,湿了就放一旁,如脱了的衣服在跑完之后要马上穿上,以防着凉感冒。
4、中低强度
运动强度也要适宜,如强度过高的话不仅容易使得身体过度疲劳,还会降低机体的抵抗力,容易着凉感冒。一般冬天跑步不要追求速度和里程,以均速的慢跑形式跑个30-40分钟即可,最好选择在下午气温回暖后锻炼。
5、跑完做好保暖工作
冬天跑步结束后,快速回到室内,避免冷风直吹导致身体受凉,然后用毛巾将身上的汗液擦干净,换上干燥温暖的保暖衣物,接着喝上一杯温开水、温淡盐水或是热姜茶,不仅能体内流失的水分,也能帮助暖身驱寒,避免着凉,切忌喝冷水、冷饮,等休息30分钟左右,身体恢复平静,心率呼吸正常后再洗温水澡。
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