引体向上怎么做瘦腰好
有间羽社
2022-09-13 09:01:02
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精选回答
小柠檬
要想瘦腰，就要结合有氧运动进行训练。
有氧运动是最主要最有效的燃脂瘦身方式，他持续时间长，消耗热量高，消耗脂肪多。因此想要瘦腰，要主要以有氧运动为主，如跑步、游泳、骑自行车等。此外，在有氧运动时搭配引体向上，增强肌力，提高基础代谢，使静息状态也能消耗更多的热量。这样才能更好的达到瘦腰的目的。
引体向上
小柠檬
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引体向上的注意事项
布拉多尔
1、热身：做引体向上之前最好先进行热身，活动一下筋骨，以免在运动的过程中造成肌肉拉伤。2、人群：老年人最好不要做引体向上。因为老年人的韧带和肌腱的韧性较差，骨骼相对来说也比较脆弱，做引体向上的时候容易损伤韧带和肌腱。
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做引体向上的好处
亲亲宝贝
1、放松身体：因为做引体向上的时候，身体是和地面垂直的，这样我们的身体尤其是脊椎以及腰腹部位，都处在比较放松的状态，有助于整个身体的放松。2、增大肺活量：由于在做引体向上的时候，我们的胸廓是打开的，做引体向上在一定程度上能帮助增大身体的肺活量。
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引体向上做多少个好
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1、锻炼身体：如果只是想要锻炼身体的话，每天做5个左右引体向上就可以了。2、训练肌肉：若是想要锻炼肌肉，建议初次练习的人每天做10个，分两次进行。等适应了之后，每次可以做4组，每组10个。而且做引体向上的时候，每组的个数一样最好，长期坚持的话，对锻炼肌肉有很好的效果。
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一个引体向上消耗的能量
周模
没有准确的答案。可以举个例子，假设一个60KG的人，做引体向上路程约为半臂长，大概是35cm，因此做功是W（功）=F（力）*S（距离）=mg*s=60*10*0.35=210J（焦耳）=50.169cal（卡）。
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