引体向上能锻炼腰部吗
![](/style/article_img/author/author15931629945ef5bcf27da38.jpg)
精选回答
好帮手
引体向上是可以锻炼腰部的,但不是主要的锻炼部位,锻炼效果也不明显。
引体向上需要腰腹肌肉来维持身体稳定,保证动作过程中身体不乱晃。所以对腰腹肌肉有一定的锻炼。但是这个力量的使用不是很大,而且更多的是使用腹部的肌肉而不是腰部,所以引体向上对腰部锻炼效果非常小。
![](http://www.psd8.com/upload/images/050801/e3541edd0id306751.jpg)
![](/style/article_img/author/author15929103545ef1e2123b1b2.jpg)
引体向上相关推荐
引体向上的注意事项
1、热身:做引体向上之前最好先进行热身,活动一下筋骨,以免在运动的过程中造成肌肉拉伤。2、人群:老年人最好不要做引体向上。因为老年人的韧带和肌腱的韧性较差,骨骼相对来说也比较脆弱,做引体向上的时候容易损伤韧带和肌腱。
详情
做引体向上的好处
1、放松身体:因为做引体向上的时候,身体是和地面垂直的,这样我们的身体尤其是脊椎以及腰腹部位,都处在比较放松的状态,有助于整个身体的放松。2、增大肺活量:由于在做引体向上的时候,我们的胸廓是打开的,做引体向上在一定程度上能帮助增大身体的肺活量。
详情
引体向上做多少个好
1、锻炼身体:如果只是想要锻炼身体的话,每天做5个左右引体向上就可以了。2、训练肌肉:若是想要锻炼肌肉,建议初次练习的人每天做10个,分两次进行。等适应了之后,每次可以做4组,每组10个。而且做引体向上的时候,每组的个数一样最好,长期坚持的话,对锻炼肌肉有很好的效果。
详情
一个引体向上消耗的能量
没有准确的答案。可以举个例子,假设一个60KG的人,做引体向上路程约为半臂长,大概是35cm,因此做功是W(功)=F(力)*S(距离)=mg*s=60*10*0.35=210J(焦耳)=50.169cal(卡)。
详情