卧推的错误腰部动作
![](/style/article_img/author/author15929144925ef1f23cbf32c.jpg)
精选回答
米米爱生活
腰部紧贴凳面
很多人在训练时腰部一直紧贴着凳面,认为这样才可以更好的保护腰部。但是这样的做法会导致训练者的肩胛骨没有完全后缩,或者是脚踩凳子进行,这都会导致身体不好发力,影响了卧推的训练。
过度挺腰
很多普通训练者会和力量举选手一样,将腰背极大的拱起。对于普通训练者来说,这个做法没有起到更好的锻炼胸部的目的,并且也是十分危险的,稍有不适就很会导致腰椎受伤。因此并不建议普通训练者学习。
![](http://www.psd8.com/upload/images/050801/zxfmptzvl05306702.jpg)
![](/style/article_img/author/author15929941225ef3294a2627d.jpg)
卧推相关推荐
哑铃飞鸟和卧推可以减肥吗
效果不大。
详情
哑铃飞鸟和卧推可以天天做吗
不建议天天做。哑铃飞鸟与卧推都属于无氧运动,通过同一个部位的肌肉进行反复锻炼,但像这种爆发力较强的运动,会对肌肉造成一定损伤,需要一定的恢复时间,不适宜每天进行运动。
详情
长期练卧推的好处
长期练卧推最主要的好处,就是可以锻炼胸部的肌肉群,锻炼出一个发达的胸肌。其次,在进行卧推时,需要多个关节进行配合,就同时还锻炼到其他的肌肉群。比如像手臂肌群、肩部肌群、背部肌群等等。
详情
什么人不能卧推
不适合卧推的人群有以下这些:1、脊柱侧弯的人群:脊柱侧弯的人群不仅不适合卧推,想深蹲、举重这种比较剧烈的运动,都是不适合的。2、肩关节不好的人群:卧推需要肩关节的配合,肩关节需要承受的负荷是比较大的,如果本身肩关节就存在损伤的人群,不适合进行卧推。
详情