卧推硬拉深蹲训练多重合适
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大师美食
卧推、硬拉和深蹲推举的合格重量,指的是单次最大推举的重量,而训练时要求的是多次进行,自然不能一样。
卧推、硬拉和深蹲训练时的重量,不是根据体重决定的,而是取决于个人的力量。这很容易理解,两个90kg的训练者,一个壮硕,一个肥胖,他们的力量不同,如果他们训练的重量一样,可能就会一个觉得力量太轻,一个则是无法举起。
卧推硬拉深蹲推举的重量为:在该重量下,训练者所能连续做的最多卧推/硬拉/深蹲次数是6-12次。这个重量下,可以最好的增强肌肉体积,并增长肌肉力量。
注意:当连续能做到15个以上的硬拉、深蹲或者卧推,那么你就需要增加重量了。
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