卧推硬拉深蹲训练饮食安排
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Mark购
俗话说“三分练,七分吃”,尤其在硬拉深蹲卧推等力量训练中,饮食是十分重要的。
少吃多餐
在力量增肌训练中,应该少吃多餐。人体的消化功能有限,每餐吃得再多,能消化吸收的部分也不会增加太多,反而会增加胃负担。因为我们可以每餐少吃一些,分多餐吃完,这样可以让身体更好的消化吸收。一般每天可以吃5餐以上。每天摄入的热量,要比平时要多。
运动后马上补充蛋白质
运动后身体合成蛋白质的效率会有所提高,此时及时的补充易于消化吸收的蛋白质,可以帮助身体成蛋白质,帮助肌肉增长。蛋白粉就是十分不错的选择。
正餐多吃蛋白质
力量增肌训练期间,正餐应该多吃些富含蛋白质的食物,以帮助身体更好的合成蛋白质,帮助增长肌肉。富含蛋白质是食物有牛肉、鸡胸肉、鸡蛋、牛奶、豆制品等。
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