什么运动锻炼肩部
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精选回答
搞机机
想要锻炼肩部,可做哑铃前平举和哑铃侧平举。
哑铃前平举
哑铃前平举主要锻炼三角肌前束。
动作:
两脚保持与肩同宽站立,双手各握一个哑铃,自然垂于体前。意念集中,保持三角肌前部用力,将哑铃举至与肩同高,稍停缓慢返回。
注意要点:
1.动作中,肩部要始终处于紧张状态,避免放松影响锻炼效果。
2.在胸部练习过程中,三角肌前部已得到锻炼,故此动作不需要经常练习。只有出现不足的时候才进行专门提高。
哑铃侧平举
哑铃侧平举主要锻炼三角肌中束。
动作:
两脚保持与肩同宽站立,挺直背部,双手各持一个哑铃垂于身体两侧,将哑铃从身体两侧平举,直到跟身体平行。然后慢慢落回原位。
注意事项:
1.不能耸肩,否则负重不能集中到肩部。
2.不要晃动身体,以免惯性影响效率。
3.锻炼的过程中,不要贪图重量。侧平举这样的动作无法用大重量进行。
![](http://www.psd8.com/upload/images/050800/u0bomtjeucy306175.jpg)
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