如何掌握胸肌的发力技巧
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1.做哑铃飞鸟时手肘微屈,小臂与大臂之间的夹角大约为135度,不可过大或过小,过大会增大肘关节和肩关节的压力,过小则会减少了很多对肌肉的刺激。
2.哑铃要紧握并控制好,不要摇晃。
3.在整个训练过程中,一定要将注意力集中在胸部,注意感受胸肌每一次伸展和收缩,记住胸肌的发力,使动作更加准确。
4..进行哑铃飞鸟锻炼的重量应选择合适,不能过小或过大,一般选择为:在该重量下,训练者能连续做的最高哑铃飞鸟次数为6-12次。这个次数最适合于肌肉体积的增长,也可以非常好的增强肌肉力量。当然,在没有数量掌握好发力技巧之前,应当先以轻重量进行练习,以避免过大重量不易控制。无法养成正确良好的动作习惯。
5.上举哑铃时,要充分依靠胸肌力量,动作到位,直至哑铃相触。下放哑铃时,一定要用胸肌的力量控制其慢慢下降,而不是靠重力自然放下,甚至突然放下。同时要保持挺胸。下降一定要下降到位,直至哑铃和身体平行。
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