哑铃飞鸟肩膀疼怎么办
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精选回答
健康育儿
哑铃飞鸟肩膀疼有两种情况,一是肌肉和韧带拉伤,二是肌肉疲劳酸痛。
肌肉和韧带拉伤
肌肉和韧带拉伤一般突然发生,疼痛剧烈。一般采用以下的处理方法。
1.冷敷:拉伤时可以及时冷敷,用毛巾包住冰块局部冷敷是不错的方法,这样可以帮助收缩局部血管,减少炎症反应。
2.热敷:拉伤三天后是恢复阶段,不可以再冷敷而是要热敷,通常是用热毛巾敷在患处,以促进局部血液循环,加快长期紧张的肌肉组织愈合。
3.关节和韧带受伤后要静养恢复,不能再进行肩部的运动。等到伤情完全恢复才能继续锻炼。否则不仅延缓恢复,还会加重伤情。
肌肉疲劳酸痛
肌肉疲劳酸痛是逐渐累加的,疼痛感不会特别强烈。而经过休息,就会自然恢复。不过也可以稍作处理。
1.拉伸按摩:柔韧性拉伸能够延缓减轻肌肉酸痛。按摩可以促进局部血液循环,帮助运走乳酸,放松肌肉。
2.冷热敷:冷热敷可以指的是用冰袋和热袋交替敷在痛处15分钟,循环反复。冷热温度的改变可以帮助加速血液循环和肌肉康复。对缓解肌肉酸痛有很好的效果。
3.洗热水澡:洗热水澡对缓解肩膀疼也有很好的帮助,并且还能够减轻运动疲劳。不过热水浴要在做完运动后半小时再进行,水温也不要过高。
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