跳健美操跟跑步的注意事项
![](/style/article_img/author/author15931687715ef5d38361196.jpg)
精选回答
第一课
跑步
1、小步跑:这样能降低肌肉跑步时的用力强度,减少消耗。
2、不低头:跑步时抬头,双眼注视前方,这样容易伤害颈椎。
3、双手放松:跑步时双手自然放松,放松拳头,也可以伸开双手,将掌心向内。
4、双脚落地:双脚落地应该轻快,过重容易导致骨骼负担加重。
5、呼吸:以四步一呼吸最佳,并尽量保持这一节奏,呼吸方式上以鼻呼吸、口鼻混合呼吸比较好。
健美操
1、服装:最好选择有弹性、柔软、简洁舒适的服装,这样有利于跳健美操时更好地进行健身动作。
2、锻炼时间:饭后两小时再跳健美操比较好,若饭后立即跳操会影响食物的消化,容易产生腹痛、恶心等不适症状,运动后应至少休息30分钟以后再进食。
3、空腹:空腹时不宜进行健美操运动,若长期空腹锻炼,会导致身体的脏器功能受损,危害身体健康。
4、合理运动:跳健美操时锻炼者要根据自身体质安排健美操运动的时间、强度、练习组数等。
5、人群:慢性病患者应在医生的指导下进行锻炼,患有心血管疾病的人应尽量避免剧烈运动,避免类似于快速转头等突发性的动作。
![](http://www.psd8.com/upload/images/050800/r31hunzshv3303690.jpg)
![](/style/article_img/author/author15933553955ef8ac8336a71.jpg)
健美操相关推荐
跳健美操跟跑步的注意事项
跑步1、小步跑:这样能降低肌肉跑步时的用力强度,减少消耗。2、不低头:跑步时抬头,双眼注视前方,这样容易伤害颈椎。3、双手放松:跑步时双手自然放松,放松拳头,也可以伸开双手,将掌心向内。4、双脚落地:双脚落地应该轻快,过重容易导致骨骼负担加重。
详情
跳健美操跟跑步应该怎么选择
1、健美操:健美操的类型多样,可融入的群体范围更广,适合喜欢在家运动、想锻练身体协调能力、喜爱轻快运动节奏性、不喜欢跑步的人等。
详情
跳健美操跟跑步各有什么优缺点
1、难度:健美操比跑步的难度系数要稍微大一点,因为健美操的节数多,姿势复杂多变,常常需要多关节多部位的配合。跑步的姿势则较为单一,与健美操相比更容易学习和操控。2、节奏性:跳健美操时常常需要音乐的配合,节奏大多都多轻快热情,能激起人的情绪,姿势丰富多样,更能让人坚持不懈。
详情
跳健美操跟跑步哪个更减肥
同样的时间,跑步的减肥效果更好。跑步所消耗的热量跟速度有关,一般来说速度越快消耗的热量越多,而跳一个小时健美操消耗200-400卡热量,根据个人身体素质和体能状况因人而异。
详情
健美操和瑜伽怎么减肥瘦身
在跳健美操的时候,一定要掌握好节奏去跳健美操才行,是不能太快的,如果在跳的时候节奏太快,就会让运动量出现超负荷的情况,而且还很容易因此而感到疲劳不适情况,这样不会产生减肥的效果;同时在跳健美操的时候,大家必须要保证姿势正确,动作要领也要准确,调整好自己的呼吸才可以让那个减肥效。
详情
健美操和瑜伽哪个减肥效果好
1、首先健美操和瑜都是属于有氧运动,瑜伽是通过调整呼吸和动作来起到健身的效果,而健身操是通过运动起到健身的效果了,在同等的情况下来看,健美操的运动量要更大一些的,消耗的热量和脂肪也是要比瑜更多的,所以说跳健美操的减肥效果更好。2、不过对于瑜伽和健美操哪个更好的情况,应该根据自。
详情